失恋后失眠怎么办?失眠怎么调整

　　失恋以后，很容易会影响到我们的情绪，尤其到了晚上，失眠是常有的事情，有很多的朋友在失恋后会有很严重的失眠，整宿整宿的睡不着，长期失眠对身体健康并不利，失恋后经常失眠睡不着我们该怎么办呢？我们和赛文生活常识大全一起来了解下：

　　失恋了后严重失眠，通常是由于精神因素导致的，常伴随着疲倦、乏力、头痛、情绪不佳以及注意力下降等症状。主要可以通过一般治疗、心理治疗、药物治疗等方式缓解。

　　1.一般治疗：可以在睡前喝一杯热牛奶，有利于促进睡眠、提高睡眠质量。保持乐观的情绪，避免焦虑，减轻失恋带来的思想负担，保持规律的作息，早睡早起，久而久之失恋导致的失眠的症状会逐渐消失。

　　2.心理治疗：改变自身对于失恋、失眠的看法，了解失眠的相关的知识，可以接受专业的心理治疗，改变原本错误的认知，使大脑产生心理效应，从而缓解症状。

　　3.药物治疗：如果失恋导致的失眠症状持续不能缓解，建议在医生的指导下服用安神补脑液、雷美替胺、褪黑素等药物进行治疗。

　　4.自我保护：抱个抱枕

　　还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西，如果怕黑的就在床前放个小夜灯。

　　5.书本电影助眠：选择自己认为枯燥的书或电影

　　躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的书认真看，或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或者就困到不行了。

　　6.运动助眠：睡前几个小时适量运动

　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑步、跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

　　7.关注呼吸：排开思绪，关注呼吸

　　失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪，特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。这时我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。

　　失恋的确是一件让人受伤的事，希望我们大家能够振作起来，看开一点，早日恢复。